Comment renforcer le muscle pubo coccygien et les muscles du plancher pelvien afin de traiter les trouble d’éjaculation mais pas seulement
Les exercices pour renforcer le muscle pubo coccygien et les muscles du plancher pelvien sont également appelé exercice Kegel pour hommes.
Ils peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie et éventuellement à améliorer les performances sexuelles. Voici un guide pour faire correctement les exercices sans haltère puis avec haltère.
L’utilisation des haltère permet de meilleur résultats, mais les deux sont importants.
Les exercices peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et les intestins et affectent la fonction sexuelle. Avec de la pratique, ils peuvent être pratiqués à tout moment.
Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d’uriner à mi-chemin ou resserrer les muscles qui vous empêchent de faire des gaz. Ces manœuvres utilisent les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n’importe quelle position, même si vous trouverez peut-être plus facile de les faire en position couchée au début.
Perfectionnez votre technique. Resserrer les muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes. Essayez-le plusieurs fois de suite. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, essayez de faire des exercices de Kegel en position assise, debout ou en marchant.
Restez concentré. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur le resserrement uniquement des muscles du plancher pelvien. Faites attention de ne pas fléchir les muscles de l’abdomen, des cuisses ou des fesses. Évitez de retenir votre souffle. Au lieu de cela, respirez librement pendant les exercices.
Répétez 3 fois par jour. Visez au moins trois séries de 10 répétitions par jour.
Ou deux fois par jour sans haltère et 1 fois le soir avec haltère
Intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne. Par exemple:
Intégrez une série d’exercices chaque fois que vous effectuez une tâche de routine, comme le brossage des dents.
Faites une autre série après avoir uriné, pour vous débarrasser des dernières gouttes d’urine.
Contractez les muscles de votre plancher pelvien juste avant et pendant toute activité qui exerce une pression sur votre abdomen, comme les éternuements, la toux, le rire ou le levage de charges lourdes.
Et terminer la journée avec un exercice avec les haltères
Comment utiliser les haltères pour pénis
Contrairement aux exercices précédent pour celui-ci il faudra être en érection.
Déposer l’haltère autour de votre pénis en érection comme sur la photo et contracter vos muscle pelvien et pubo coccygien pendant 3 à 4 secondes sans bloquer votre respiration. Répéter cela 10 à 20 fois ou plus. En cas de douleurs musculaire reposé vous, ou réduisez le temps de contraction.
Commencer avec le poids plus petit et augmenter toutes les 5 à 7 jours avec un poids de taille supérieur
A la fin de la cure vos sensations seront meilleur et même pendant la cure vous constaterez une amélioration